Thở đúng cách trong bóng đá

1. Cúi gập người

Có thể bạn sẽ cười phá khi thấy một chàng béo cúi gập người để thở tới 5 phút trong một trận đấu kéo dài 90 phút. Nhưng bạn đừng cho đó là trò đùa bởi đó là một bài tập kỹ thuật thở rất nghiêm túc.

Tại sao vậy? Các nhà khoa học ở trường Đại học Western Washington University đã khẳng định đó chính là cách hiệu quả nhất trong rất nhiều các bài tập khác để tăng cường nhịp tim. Họ đã yêu cầu những người tham gia đứng thẳng, tay để sau đầu và một nhóm khác cúi gập người, tay để lên đầu gối và thở. Kết quả so sánh rất thuyết phục. Những người cúi gập người khi thở đo được nhịp tim trong một phút nhanh hơn 22% so với những người đứng thẳng. 

Và một trong những người tham gia bài kiểm tra chính là huyền thoại bóng rổ Michael Jordan, người đã dùng toàn bộ sự nghiệp thể thao của mình để hỗ trợ cho công tác nghiên cứu. Thế nên bạn hãy tập thở theo phương pháp này, nó sẽ có ích cho bạn. 

2. Hãy để cho phổi của bạn làm việc

Giáo sư Alison McConnell chính là người sáng lập ra chương trình tập luyện thở, để giúp bạn tăng cường sức hoạt động của hệ thống hô hấp.

Bà kiểm tra một loạt những người tham gia bằng các bài tập gym để kiểm tra kỹ năng thở của họ.

Kết quả cho thấy, khi tập luyện trong điều kiện có sự trợ giúp của các thiết bị tăng cường khả năng hít thở không khí trong phòng, bạn sẽ thở ra nhanh hơn 3 đến 4 giây trong quá trình tập luyện. 

Giáo sư Alison McConnell khuyên rằng: "Bạn nên để phổi của bạn hoạt động bằng cách này 2 lần trong 1 ngày: thở liên tục 30 lần trong 1 bài tập. Bằng cách tập luyện đều đặn đó, hệ thống hô hấp của bạn sẽ được cải thiện. Trong một nghiên cứu khác, tôi khẳng định nếu như bạn tập thở trong 5 phút mỗi ngày và quá trình tập luyện kéo dài 4 tuần, hệ hô hấp của bạn sẽ được tăng cường 5%.

3. Thở bằng mũi

Nếu bạn muốn giỏi ở bất cứ lĩnh vực nào, bạn phải nắm vững kỹ thuật của lĩnh vực đó: đá phạt, đá penalty hay nhiều thứ khác. Sự thành công phụ thuộc rất nhiều vào sự hiệu quả trong quá trình tập luyện. Thở cũng không phải là một ngoại lệ. Khi bạn tập thở đúng cách, bạn sẽ nhận được những sự hiệu quả không ngờ.

Tiến sỹ Roy Sugarman, giám đốc trung tâm EXOS tiết lộ: Hãy thở bằng mũi, điều đó sẽ giúp bạn tăng cường CO2 trong máu và làm chậm quá trình thở của bạn. Cả hai điều này đều mang lại những kết quả tốt cho sức khỏe của bạn. Không phải cứ thở gấp như khi cá bị đưa ra khỏi nước là tốt. 

Tiến sỹ Yosh Jefferson thì giải thích: thở bằng mũi sẽ giúp amiđan của bạn tránh bị tổn thương.   

Và điều cuối cùng bạn cần làm khi thực hiện phương pháp thở này là cố gắng chịu đựng cho đến khi trọng tài nổi hiệu còi kết thúc trận đấu và quá trình thở bằng mũi của bạn cũng sẽ kết thúc.